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半月板已损伤,如何锻炼有助于康复?
发布时间:2019/4/2 打印 关闭

  ?#21495;?#33457;开,人们的户外活动开始多了起来,比如跑?#20581;?#25171;球、跳广场舞,但是对于一些半月板有损伤的?#27515;?#35828;,他们不敢多做运动,生怕加重病情,这让生活失去了很多趣味。

  那么我们今天来说一下,半月板损伤后还能不能做运动?做哪些运动合适?哪些运动不合适?

  什么是半月板

  半月板是膝关节之间的一块纤维软骨,是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的,所以叫半月板。

  

  半月板的作用

  •   增加关节的稳定性
  •   缓冲震荡,减少软骨之间的摩擦
  •   增加软骨面之间的接触面积

  两类人容易损伤半月板

  一类为热爱运动的青年人?#28023;?#22810;由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人?#28023;?#38543;着年龄的增长,老年人的半月板变性退化,弹性及耐磨性能逐渐下降,无法承受膝关节日常反复的活动摩?#38142;?#32780;产生半月板损伤。

  半月板损伤的治疗

  由于半月板本身没有血液供应,除了边缘部位的损伤外,其余部分损伤后无法自行修复,多需手术治疗。

  对于程度较轻的损伤,可行保守治疗,保守治疗的方法主要包括:

  理疗:超声波,超短波等,或在家做一做热敷

  氨糖:靠氨糖完全修复软骨不太现实,靠它来?#33322;?#30151;状还是有一定效果的

  玻璃酸钠:关节注射玻璃酸钠可以起到润滑的作用,减少磨损刺激

  PRP技术:这是一?#20013;?#22411;的治疗技术,借助离心技术,将人体的血液进行离心,筛选?#32531;?#34880;浆营养的部分重新注入到受损部位,促进半月板的修复(相关详情请点击:当?#32422;?#30340;“吸血鬼?#20445;?#21307;生说:能治病)

  半月板损伤后还能不能做运动?

  半月板损伤在治疗恢复期间,不建议进行剧烈运动,以免导致半月板损伤加重,但是需要做一些康复锻炼:

  直腿抬高

  仰面平卧,一腿伸?#20445;?#29992;力使大腿上肌肉收紧,抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30-50次。

  

  侧抬腿

  侧卧,身体保持正直、腿部伸?#20445;?#29992;力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30一50次。

  

  靠墙静蹲

  背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力?#24247;?#22686;强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角?#35805;?#23567;于90°,小腿与地面垂?#20445;?#33050;尖正直向前,?#30475;味椎?#26080;法坚?#27835;?#27490;。

  

  坐姿伸膝

  坐姿,身体靠于椅?#25104;希?#25260;起一腿,使腿伸?#20445;?#33050;背?#20004;簦?#37325;复10-15次。

  

  提踵训练

  直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保?#31181;?#31435;,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。

  

  经过?#27426;?#26102;间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。

  不宜做的运动有?#21495;郎健?#29228;楼、打球、踢足球、快跑等。

  同时要注意:运动前充分热身、可佩带护膝、穿合适的鞋?#21360;?#27880;意保暖、劳逸结合。

  能否恢复到原来的运动状态?

  对于老年?#27515;?#35828;,由于半月板本身已发生退化,出现半月板损伤后就不建议进行相对剧烈的运动。

  对于年轻人或者运动员来说,由于对运动能力的要求?#32454;擼?#32463;过正确的治疗与康复(康复锻炼建议在专业康复师的指导下进行),完全有可能恢复到健康的运动状态。

  本?#32435;?#31295;专家:北京德尔康尼骨科医院 张有磊

  

 

  

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